သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့် minced
- 2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ကပ်သောမုန်ညင်း
- 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 ပေါင်တူနာငါးအသားကင်
- ပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတွက်ဖြတ် 1 သံပုရာ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အိုးတလုံးသို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ရေနံ, ကြက်သွန်ဖြူ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, မုန်ညင်း, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
- ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်းလှုပ်ခါပါသို့မဟုတ် whisk ။
- အအေးပြေးရေနှင့် Pat ခြောက်သွေ့တဲ့အောက်တွင်တူနာငါးအသားကင်သုတ်ခြင်း။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာတူနာငါးထားပါ; , marinade တွေနဲ့အဖုံးကိုပန်းကန်လုံးကိုဖုံးလွှမ်းခြင်း, 1 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာ။
- ကွတ်တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 4 မှ 5 မိနစ် preheated အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာ, ဒါမှမဟုတ်တူနာငါးသည်အထိတစ်ဦးပေါ့ပေါ့တော၌ထားသောအသားစားကြက်မွေးမြူရေးဒယ်အိုးပေါ်တူနာငါးအသားကင်ဒီလိုပါပဲဖြစ်ပါတယ်။
- သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
ပိုများသောငါးချက်ပြုတ်နည်း
သံပုရာ Caper Sauce နှင့်အတူ Broiled တူနာ
ပျားရည်မုန်ညင်းနဲ့အတူကင်ငါးအသားကင်
Creamed တူနာ
မိသားစုငါး casserole
တူနာငါးနဲ့ဆန်သုပ်
တူနာငါး a la ရှငျဘုရငျ
တူနာငါးခေါက်ဆွဲမွေ့လျော်
တူနာငါးကရိုနီရောင် casserole
တူနာငါးခေါက်ဆွဲ Florentine
တူနာငါးကြော်အညွှန်း
လတ်ဆတ်တဲ့ငါးချက်ပြုတ်နည်း
တူနာငါး casserole ချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 540 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 103 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 965 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 64 ဂရမ် |