အရသာနှင့်အာဟာရစပိန်ဟင်း
ဒါဟာအားလုံးနီးပါးစပိန်အစားအစာကျန်းမာကြောင်းစောဒကတက်နိုင်ပါတယ်။ သူကတောင်ဒါ, လတ်ဆတ်သော, အကြိုးပွုပါဝင်ပစ္စည်းများ features ထောပတ်ကျော်သံလွင်ဆီများအတွက်ရွေးချယ်လေ့နှင့်အနည်းငယ် condiments-- ဆက်ပြောသည်များကိုအသုံးပြုပေမယ့်, ကအမြဲထင်သကဲ့သို့ကျန်းမာမဟုတ်ပါဘူး။ စပိန်ကသူတို့သကြားလုံး, သူတို့ရဲ့ကိုချစ် မုန့် လျက်, သူတို့ဝက်သားအဆီ။ အားလပ်ရက်တူသော creamy ဝက်ဆီအခြေစိုက် cookies များကိုနှငျ့ပွညျ့စုံနေကြသည် mantecados နှင့်တူသောစွပ်ပြုတ် fabada ဝက်သားအဆီကြီးမားတဲ့တစ်ခုလို့ဆိုရမှာပါမပါဘဲပြည့်စုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ဒါပေမယ့်ကံကောင်းတာ, ကျန်းမာစပိန်ချက်ပြုတ်နည်းများအားဖြင့်လာရန်အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။ ကနေ bean ကိုဟင်းချို (အစားဖက်တီးသား၏) ပင်လယ်စာ featuring လက်တွေ့ကျကျဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ကြသည်အအေးစပိန်ဟင်းချိုမှ, စပိန်ကျိန်းသေကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများ၎င်း၏မျှတသောဝေစုမှမူလနေရာဖြစ်သည်။
သငျသညျသစ်ကိုတစ်နှစ်ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, သင့်စျေးဝယ်စာရင်းကိုဤစပိန်အကြိုက်ဆုံးအချို့ကိုထည့်သွင်းဖို့သေချာအောင်!
10 01
အေးပဲဟင်းသုပ်ကြော် (Ensalada က de Lentejas)Lauren Aloise ပဲဟင်းပူစွပ်ပြုတ်နှင့်အအေးသုပ်နှစ်ဦးစလုံးတွေအတွက်ကျန်းမာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်သူတို့တစ်တွေလန်းဆန်းနှင့်ဖြည့်ဆည်းကျန်းမာစပိန်ပန်းကန်များအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥနှင့်သံလွင်သီးနဲ့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။
10 02
စပိန်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Bream (Dorada Picadillo con)Lauren Aloise ဤသည်အရသာငါးထို့နောက်အအေးနှင့်ဤတောက်ပသုပ်ဘို့ flaked, မီးဖို၌ပြင်ဆင်ထားမြေတပြင်လုံးသည်။ ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ picadillo မြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။
10 03
Zesty လျှောနီငရုတ်ကောင်းသုပ်ကြော်Lauren Aloise တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာစပိန် Tapas အဲဒီကင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းရေနံနှင့်ရှာလကာရည်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြသည်။ သူတို့ကရိုးရှင်းပေမယ့်မမေ့နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦး starter အဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှု, ဘက်ပန်းကန်င်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပင်ထိပ်ပေါ်မှာအချို့တူနာငါးနဲ့အဓိကသင်တန်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
10 04
သတ်သတ်လွတ် Friendly စပိန် Bean ကိုစွပ်ပြုတ်Lauren Aloise စပိန်နိုင်ငံတွင်အများအပြား bean ကိုစွပ်ပြုတ်အသားနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်နေစဉ်, ဒီဗားရှင်းမပါဘဲပါဘူး။ ဒါဟာစပိန် chorizo ကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့သောက်သည်စပိန် paprika ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်အရသာနှင့်ကျန်းမာစပိန်စွပ်ပြုတ်များတွင်ရလဒ်များ။
10 05
ဖရဲသီး Mint, GazpachoLauren Aloise စပိန်ရဲ့ဂန္ gazpacho စာရွက်ပေါ်တစ်လှည့်ကွက်, ဒီဗားရှင်းတစ်ဦးအနည်းငယ် fruitier ရလဒ်များအတွက်ဖရဲသီးနှင့်ပူစီနံအသုံးပြုသည်။ သင်ရုံတစျခုဖန်မှာရပ်တန့်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့် gazpacho ၎င်းတို့၏စားသောက်သို့ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ရှာဖွေနေမည်သူမဆိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောတစ်ဦးကိုမှန်ကန် superfood, ဖြစ်ဟုဆိုသည်ကား,
10 06
သခွားသီးနဲ့သလဲသီးသုပ်ကြော်Svitlana Pavelko / EyeEm / Getty Images သခွားသီး, သလဲသီးနှင့် garbanzo ပဲမျိုးစုံဤလှပသောရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသုပ်အတွက်ပေါင်းစပ်။ အဆိုပါပန်းကန်လုပ်ရိုးရှင်းပြီးအရသာဖြစ်တယ်, တစ်အားလပ်ရက်စားပွဲပေါ်တွင်လှပသောကြည့်ရှုသည်။
10 07
စပိန်စတိုင်သတ်သတ်လွတ် stuffing ငရုတ်ကောင်းLauren Aloise ဤသည်လွယ်ကူသောကျပ်ငရုတ်ကောင်းစာရွက်ဘူလဂေးဂျုံ, ကြက်သွန်နီနှင့်မှိုနှင့်ပြည့်စုံခြင်း, အိမ်လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ပေါ်ကနေတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့ကြကြောင်းချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းမှု။ သင်ဒီမှာအမဲသားကိုလက်လွတ်မည်မဟုတ်။
10 08
Veracruz Sauce ကြော်ရော်ဘင် Grose ဤသည်ငံပြာရည်အလွန်စပ်ဖြစ်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်လျက်ရှိ၏ piquancy သည်ထက်အရသာပိုအဘို့ကိုခေါ်ပျော့ချီလီgüeroသို့မဟုတ်jalapeñoငရုတ်ကောင်း၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ။ စာရွက်ထဲမှာjalapeñosများအသုံးပြုမှု၎င်း၏အမည်ကို Jalapa, Veracruz ပြည်နယ်၏မြို့တော်ကနေဆင်းသက်လာကြောင်းပေးထားနှစ်ထပ်ကွမ်းသည်သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာများအတွက်ကျန်းမာငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်စိတ်ကူးငံပြာရည်ပါပဲ။
10 09
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကြော်နှင့်အတူလွယ်ကူသောကြက်သားရင်သားGetty Images အပေါ် ivanmateev စပိန်မီးဖိုချောင်ထဲမှာအများဆုံးရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုမှာ, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်စာရွက်နှင့်အတူဤကြက်သားကိုနောက်တစ်ဦးကြည်လင်ပြတ်သားစွာအစိမ်းရောင်သုပ်ဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်စုံလင်သည်။
10 10
Flamenco ကြက်ဥကြော်: မုန့်ဖုတ်စပိန်ဥဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူJoff Lee က / Getty Images စပိန်ကသူတို့ကြက်ဥဟင်းလျာများကိုချစ်နှင့်မကြာခဏနေ့လယ်စာနဲ့ညစာကြက်ဥကိုစားကြလော့။ ဒီစာရွက်လောလောလတ်လတ်sautéedဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်အိပ်ရာကျော်ကြက်ဥ bakes ။ နေ့မဆိုအချိန်အရသာသောစိတ်ကျေနပ်စရာစပိန်နှစ်သိမ့်အစားအစာပါပဲ။