ရိုးရာ Falafel ချက်ပြုတ်နည်းများ အခြောက်ကုလားပဲသုံးပြီးအချိန်ကုန်စေနိုင်ပါတယ်။ ပဲစိမ်နှင့်ခွံကိုဖယ်ရှားမယ့်အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့လူနေမှုဘဝပုံစံတွေနဲ့သူတို့အဘို့စံပြမဟုတ်ပါဘူး။ အဘို့ဤစာရွက် Falafel ပြင်ဆင်မှုအချိန်ပေါ်ခုတ်လှဲထားတဲ့အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ ဒါဟာ Falafel တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူဗားရှင်းချင်သောသူတို့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 15 အောင်စ။ နိုင်
- ကုလားပဲ (ညှစ်)
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်)
- 1 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- လတ်ဆတ်တဲ့ 2 ဇွန်း
- parsley (ထုကုန်တယ်)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- နံနံ
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 2 ဇွန်းမုန့်ညက်
- 3 ခွက်ရေနံ (သို့မဟုတ်ကြော်အတွက်လိုအပ်သောပမာဏ,
- canola သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ (မြည်းစမ်းရန်) ကုလားပဲ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, နံနံ, ဇီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ မုန့်ညက် Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်။
- ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူရောထွေးဖို့သေချာပါအောင် mash ကုလားပဲ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအစာကို Processor ကိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ရလဒ်တစ်ခုထူငါးပိဖြစ်ချင်တယ်။
- တစ်ဦး ping ရဲ့-pong ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားနှင့်ပတ်သက်ပြီး, အသေးစားဘောလုံးထဲသို့အရောအနှောဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အနည်းငယ်ပြားစေ။
- ရွှေအညိုသည်အထိ 350 F ကိုမှာရေနံ 2 လက်မ (2 မှ 5 မိနစ်) အတွက်ကြော်။
- သူ့ဟာသူ Falafel အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းနှင့်အတူ pita မုန့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူ tahini ငံပြာရည် ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 745 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,037 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 124 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 23 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 33 ဂရမ် |