ဒါကအအေးသုပ်တဲ့နွေရာသီအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ပင်စိမ်း, အနီကြက်သွန်နှင့်အလင်း ပိုးစာ vinaigrette ကတစ်အိပ်ရာပေါ်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည့်အခါပင်ပိုကောင်းမယ့်တစ်ခုခြွင်းချက်နွေရာသီဘက်ပန်းကန်အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ arugula ။ သခွားသီးအငတ်ပြေနှင့်များမှာ Anti-inflammatory , ခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာ Ultra-ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပင်စိမ်း Anti-ကင်ဆာနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြောင်းတစ်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 Kirby သို့မဟုတ် 1/4 လက်မအရွယ်ကျည်သို့လိုက်သည်ကို 2 ရှသခွားသီး,
- 2 beefsteak သို့မဟုတ် 3 ဇီးသီး
- ခရမ်းချဉ်သီး ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်,
- အလွန်ပါးလွှာကိုခွဲ 1/2 သေးငယ်တဲ့အနီကြက်သွန်,
- အလွန်ချောကုန်တယ် 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1 ခွက်ပင်စိမ်းအရွက်
- 1 ဇွန်း
- အပိုအပျိုကညာ သံလွင်ဆီ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်
- ပင်လယ်ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ညင်ညင်သာသာနေတဲ့ stainless သို့မဟုတ်ဖန်ပန်းကန်ထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူဆမ်း။
- ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးလည်ပတ်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- သငျသညျ Kirby Iranian Persian သို့မဟုတ်ကန့်သတ်မဟုတ်ပါဘူး သခွားသီး နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ seedless င်အဖြစ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, အသုပ်ပြင်ဆင်နေမတိုင်မီပထမဦးဆုံးမျိုးစေ့ထုတ်ကိုပိုက်ဘက်နှင့်သင်အစားနေတဲ့အခါမှာအရွယ်အစားအာရုံစိုက်ဖို့ခဏယူပါ။ ပါရှသလောက် 2 အဖြစ်လက်မတိုတောင်းနိုင်ပါတယ်စဉ် Kirby သခွားသီး, 6 လက်မခန့်ရှည်သောဖြစ်ကြသည်။ အခြားတိုင်းတာချိန်ညှိခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးပါရှများအတွက်ကြီးမားသောသခွားသီးအစားထိုးမထားပါနဲ့။
- သငျသညျရှေ့အချိန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလှီးဖြတ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကအစေခံရန်အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိတစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါဝင်ပစ္စည်းများ add ကြပါဘူး။ သိပ်မကြာမီကဖြည့်ထည့်ပျော့နှင့်မုရှိတည်းအတွက်သခွားသီးကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီသုပ်လည်ပတ်လိုပါကရုံရှည်လျားအလုံအလောက်နှစ်သက်တဲ့အပူချိန်ကရောက်စေဖို့, အဖြစ်ခေတ္တတတ်နိုင်သမျှဒါလုပ်ပါ။
- အချပ်သို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးအရသာနှင့်တင်ပြချက်အဘို့အပါးလွှာ strips တွေသို့လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းကိုက်ဖြတ်။
- သငျသညျလက်ပေါ်ပိုးစာရှာလကာရည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ပိုးစာရှာလကာရည်ဖြစ်ကောင်းစျေးကွက်တစ်ခုအမြန်ခရီးစဉ်ထိုက်သည်ဆိုပါကသင်ကပန်းသီး cider ရှလကာရည်သို့မဟုတ်ပင်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။
- ဖြစ်နိုင်ရင် - သင်ဒိန်ခဲ add နိုင်ပါတယ် feta သင်တစ်ဦးနို့ထွက်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါမဟုတ်ဆိုရင် - ။
- သင်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးခုတ်လျှင်၎င်းသည်၏တုံးနှင့်အတူကတက် scooping ဖွငျ့ဤသုပ်ခံစားရန်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့် crusty မုန့် ။
- ခရမ်းချဉ်သီးပြင်ဆင်ပြီးသုံးတချို့၏အရပျ၌အသေးချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သုပ်ရဲ့အမြင်အာရုံအယူခံတက်ပြောင်းလဲပါ။
- သင် Dash အစားအသောက်တစ်ပန်ကာတယ်ဆိုရင်, ဒီစာရွက်၌တရားကိုက်ညီအပေါင်းတို့နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါအတိုင်း။ - အ Dash အစားအသောက်ကျန်းမာစားအပေါ်တစ်ဦးမီးမောင်းထိုးရည်ရွယ်ထား တပြင်လုံးကိုအစေ့ , ပိန်ပရိုတိန်း, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ။ ဒါဟာအစအခြို့သောအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကိုယ့်ပိုးစာရှာလကာရည်အဘို့အအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်သခွားသီးအခွံနွှာရန်သေချာစေပါ။
- သငျသညျနွေရာသီ၌ဤသုပ်အောင်ဖို့ကန့်သတ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်သူသည်အားလုံးတစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာသုပ်မချစ်သနည်း? ဒါပေမယ့်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့သခွားသီးဟာသူတို့ရဲ့အထွတ်အထိပ်လွင်လတ်ဆတ်မှာလာသောအခါအကောင်းဆုံးပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 110 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 94 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |