တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အသားထွက်ဖြတ်တောက်ခြင်းနိုင်ပါတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြုံငုံအဆီစားသုံးမှုကိုခုတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အပတ်စဉ်အစားထိုးရန်အထူးသဖြင့်လျှင်, သိသိသာသာ အနီရောင်အသား options များ။ ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးမဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအနိမ့်အဆီဖြစ်ကြသည်။ ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲကောင်းတစ်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, ကပိန်ပရိုတိန်းတချို့ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲရှေးခယျြရာတှငျနှင့်အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုဖြည့်စွက်တဲ့ကိစ္စပါပဲ။ မှန်ပါသည်, ဒိန်ခဲ အများအပြားသက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက်အဓိကပါရှိပါတယ်။ ခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့်အသုံးပြုနိုင်ပေမယ့်အနည်းငယ်သောကြောင့်သုံးပါ။ အနည်းငယ်သောခိုင်ခံ့သော-အနံ့ဒိန်ခဲရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
08 ၏ 01
ဟင်းကြက် Peas နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးGetty Images / ImagesBazaar အများအားဖြင့်သင်သည်သင်၏စားစရာခန်းထဲမှာဖွယ်ရှိရှိသည်လိမ့်မယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ဒါကဟင်းကြက်ပဲနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဟင်း, စူပါမြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာကိုလည်းကျေးဇူးတင်စူပါအရသာရဲ့ ဟင်းနံ့သာမျိုးကို သင်ရှိပါကနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း။ မြန်နှုန်းသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, မိုက်ခရိုဝေ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်သို့မဟုတ်သဘာဝအစာရှောင်ခြင်း-ချက်ပြုတ် couscous နှင့်အတူဤပန်းကန်ဝတ်ပြုကြလော့။
08 ၏ 02
Black က Bean ကို Chipotle ငရုတ်သီး
Getty Images / စတူးဝပ်အနောက် ၏အပူနှင့် smokiness chipotle ငရုတ်ကောင်း ဒီစိတ်ကျေနပ်စရာအနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီးမှအရသာအနက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါလုပ်နိုင်တဲ့နှင့်ငံပြာရည့်အနည်းငယ်ကနေတစ်ဦးတည်းသာငရုတ်သီးသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ အဆီလွတ်လွင်ပြင်ဂရိထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ချဉ်များနှင့်အနည်းငယ် cilantro နှင့်အတူအပါအတစ် dollop နှင့်အတူဤပူနွေးလာမှုငရုတ်သီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
08 ၏ 03
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Ricotta ခေါက်ဆွဲGetty Images / StockFood ဤသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ricotta နေဆဲအနိမ့်အဆီဖြစ်စီမံခန့်ခွဲမယ့်ကောင်းတဲ့ creamy ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒါကြောင့်သင်အသက် 15 နှစ်အောက်မိနစ်စားပွဲပေါ်ညစာရှိသည်နိုင်စေရန်လည်းစူပါမြန်ဆန်လွယ်ကူသည်။
08 ၏ 04
အာလူးဟင်းနုနွယ်ရွက် Frittata
Getty Images / မိုက်ကယ် Powell တစ်ဦးက frittata မကြာခဏအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာပြီးဆုံးသော open-မျက်နှာ omelets, တစ်ဖန်စီစကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သုံးပြီးလုပ်သောဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အာလူး frittata, ကြက်ဥအစားထိုး , အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်ပြည့်စုံန့်ညက်အောင်အချို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ထက်ပိုဘာမျှမလိုအပ်နေပါသည်။
08 ၏ 05
အလင်းနှင့် Creamy မှို Lasagna
Getty Images / တိုနီ Briscoe ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မှိုနှင့် creamy အနိမ့်အဆီ ricotta ဒိန်ခဲဒီ lasagna ၏စိတ်နှလုံးဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဤသည်ကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းအပြစ်ရှိတယ်နှင့်အတူနှစ်သိမ့်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဒါကြောင့်သင်ပြုရန်ရှိသည်အားလုံးသငျသညျအလုပျကနေအိမ်ပြန်ရတဲ့အခါမီးဖို int pop ဖြစ်ပါတယ်ကိုလည်းပြင်ဆင်ရှေ့ဆက်အချိန်စုဝေးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အချိန်ချွေတာ, သင်တန်း, မဆူအောင်တည်ခေါက်ဆွဲသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
08 ၏ 06
Quinoa နှင့် Edamame သုပ်
Getty Images / ဘရိုင်ယန် Hagiwara ဤသည်စူပါအာဟာရ quinoa နှင့် edamame သုပ်ကြီးစွာသောအလင်းမုန့်ညက် option ကိုဖြစ်စေလျက်, နှင့် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ဤမျှကာလပတ်လုံးသင်အတွက် quinoa ချက်ပြုတ်ဖို့ရွေးချယ်ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့အဖြစ်ဖြစ်ပျက်တစ်ခု။ မီးဖိုချောင်အခြေခံနှင့်ပစိဖိတ်ရေးရာအစားအစာများ gluten-အခမဲ့ဟင်းရည်အမှတ်တံဆိပ်နှစ်ခုရှိပါတယ်။
08 ၏ 07
ကညွတ်အလွှာ
Getty Images / Jon Lovette ဤသည်အလင်းကညွတ်အလွှာ, ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥအစားထိုးတဲ့ရောစပ်ပါရှိသည် nonfat နို့ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်အဆီဒိန်ခဲလျှော့ချ။ ဒါဟာအစအပိုအာဟာရမြှင့်တင်ပေးဘို့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုအသုံးပြုပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်နေဆဲသင်သည်အဖန်ဖန်ဖြစ်စေလိုပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးထူးအရသာ casserole ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလွှာ၏အခြားအလှတရားသင်တို့သည်ဤမျှသင်ပြုရန်ရှိသည်အားလုံးသင်အိမ်ပြန်လာတဲ့အခါမီးဖို၌က pop ဖြစ်ပါတယ်ရှေ့ဆက်အချိန်လုပ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
08 ၏ 08
မီးဖုတ်ထားသောရွှေဖရုံသီးခေါက်ဆွဲ
Getty Images / GMVozd သငျသညျရွှေဖရုံသီးပိုင်, ရွှေဖရုံသီးမုန့်နှင့်, ရွှေဖရုံသီး muffins ၏ထင်ပေမယ့်ဘယ်လောက်ဖရုံသီးခေါက်ဆွဲအကြောင်းကိုစျနိုငျသလဲ သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အရာများစွာကို, သင်တန်း, ရှိနေပါသည် ရွှေဖရုံသီးကို အသုံးပြု. ။ အနည်းငယ် spiced, ရွှေဖရုံသီးအဲဒါကိုတစ်ဦးကဆြုံးမုန့်ညက်အဘို့ကြီးစွာသော option ကိုမှန်ကန်စေသည်သောခေါက်ဆွဲတစ်ခုအလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်စေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအခြို့သောအပူ add ချင်လျှင်, နံ့သာမျိုးကိုတက်နည်းနည်း!