ပဲဟင်းဟင်းချိုတိုင်းထမင်းချက်ရဲ့ repertoire အတွက်ဖြစ်သင့်သောသူတို့အားချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲဟင်းအများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြပြီးဖြစ်ကြောင်း ပရိုတိန်းမြင့်မား ကျန်းမာပြီးအလွန်စျေးပေါသော။ ဒါဟာ သက်သတ်လွတ် ပဲဟင်းဟင်းချိုစာရွက်စမုန်ဖြူ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်တကွလူအပေါင်းတို့အရသာအလှဆင်ရန်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်နည်းနည်းအပါအဝင်ဟင်းချို, ထယူကာမှရာသီ၏ပဒေသာအသုံးပြုသည်။ ဒီအစဉ်အလာများနှင့်ပူနွေးလာမှုပန်းကန်ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
ငါအမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားကိုသုံးပြီးအကြံပြု, ဤစာရွက်မပါချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကခြားနားချက်စေသည်, ငါ့ကိုခိုလှုံပါ၏။
ဒါကပဲဟင်းဟင်းချိုသက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, Low-ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်အဆီဖြစ်ပြီး, သူအပေါငျးတို့ပဲဟင်းနှင့်အတူပြုလုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းနီးပါးကို 19 ဂရမ်နှင့်အတူပရိုတိန်းလည်းအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြင့်မားတဲ့ပါပဲ။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောင် သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူး ။ သင်တစ်ဦးလတ်ဆတ်သုံးလျှင် အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , ဒီစာရွက်လည်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျလညျးဤကြိုးစားရန်လိုပေမည် crockpot ပဲဟင်းဟင်းချိုစာရွက် ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 Tsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (canola ဆီ, နေကြာဆီသို့မဟုတ်ရေနံချက်ပြုတ်မဆိုကြင်နာ)
- 1 ကြက်သွန် (diced)
- 1 မုန္လာဥနီ (လိုက်သည်ကို)
- 4 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ရေနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် bouillon Cube ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည်)
- 1 ခွက်ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲဟင်း (သင်ပုံမှန်အညိုရောင်ပဲဟင်းချင်! - ဒီဟင်းချိုလုပ်မအနီရောင်ပဲဟင်း)
- 1/4 Tsp စမုန်ဖြူ (အခြောက်)
- 2 ပင်လယ်အော်အရွက်
- အရသာမှ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
- (optional ကို, ဒါပေမယ့်အရသာ) 2 Tsp သံပုရာဖျော်ရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြက်သွန်နီရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွင့်သည်အထိကြီးမားသောအိုးမှာတော့ 3-5 မိနစ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအတွက်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီ sautee ။
- အဆိုပါ Add ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , ပဲဟင်း, စမုန်ဖြူ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆား dash နှင့်ငရုတ်ကောင်း (သင်ဟင်းချိုကိုမြည်းစမ်းသောအခါအသင်အမြဲနောက်ပိုင်းမှာပိုပြီးထည့်နိုင်သည်) ။
- တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အဆိုပါပဲဟင်းလောက် 45 မိနစ်ပျော့များမှာသည်အထိသင့်ရဲ့ဟင်းချိုကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်။
- ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် Remove နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီသံပုရာဖျော်ရည်ထဲမှာမွှေပေးပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့့တစ်နည်းနည်းပိုပြီးအပေါငျးတို့သညျအခွားအရသာထွက်ရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်။
- အရသာနှင့်အရသာ, ဒါမှမဟုတ်, အဖြစ်အစေခံသည်နှင့်သူတို့ကြိုက်တတ်တဲ့အဖြစ်ရာသီမှလူတိုင်းအတွက်ခွင့်ပြုနည်းနည်းပိုပြီးဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
ပဲဟင်းဟင်းချို 4 စားသုံးခြင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။
အာဟာရအချက်အလက်:
တဦးတည်းဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 230, ကယ်လိုရီ: 27
စုစုပေါင်းအဆီ: 3.0g, 5% Saturation ဆီ: 0.7g, 3%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 852mg, 36%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 33.0g, 11%
အစားအသောက် Fiber: 15.6g 62%
sugars: 4.6g
ပရိုတိန်း: 18.7g
တစ်ဦး 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးဗီတာမင်တစ်ဦးက 37%, ဗီတာမင် C က 12%, ကယ်လ်ဆီယမ် 5%, သံ 28%,
ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်း:
- ဟင်း Split ကိုပဲနှင့်အာလူးဟင်းချို
- 10 သတ်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်း
- သခွားသီးဟင်းချို Cool
- မုန်လာဥဟင်းချို၏မုန့်
- Cheesy အာလူးဟင်းချို
- လွယ်ကူသောရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုကြော်
- အခြေခံပညာသတ်သတ်လွတ် Miso ဟင်းချိုကြော်
- ရွှေဖရုံသီးနှင့်အုန်းဟင်းချို
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း Gazpacho
- အခြေခံပညာ Gazpacho
- သတ်သတ်လွတ် Bean နှင့်မုယောစပါးကိုဟင်းချို
- ဂျင်းမုန်လာဥဟင်းချို
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 332 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 11.576 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 47 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 21 ဂရမ် |