သူအပေါငျးတို့အစားအစာများကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှောင်ရှားရန်မျှော်လင့်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အနေဖြင့်သင်မဖွင့်နှင့်အသငျသညျအစာကိုစားသင့်တယ်ဘယ်အရာ၏ don'ts ထွက်ရှာဖွေနေစဉ်တွင်, ကသင်မကြာခဏမီးဖိုချောင်ထဲမှာအလုပ်ရှုပ်ရလောက်အောင်ပင်ပန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်မေ့ဖို့လွယ်ကူပါတယ် - အထူးသဖြင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ရဲ့ကုန်ခမ်းတော့မှာပထမဦးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်။ ဒါဟာ there's ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်ခြစ်ရာကနေချက်ပြုတ်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့အချိန်ဖြစ်ဘယ်တော့မှဟုမပါဘဲတတ်၏။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများသင်နှင့်သင့်ကြီးထွားလာကလေးများအတွက်ချင်နိုင်သူအပေါင်းတို့ကိုအစာအာဟာရကိုပူဇော်, သင်မူကားရှည်လျားလွန်းဘို့ဝေး slaving ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
10 01
ဒတျချြကို Apple Pie Granola ကြော်ဓာတ်ပုံ© Karin Engelbrecht လက်ျာဘက်၏အရသာနှင့်အတူ flirts သောဤအကြိုးပွု granola နှင့်အတူနေ့ကိုချွတ် Start ရိုးရာဒတျချြပန်းသီးပိုင် ပေမယ့်တကယ်သင်နှင့်ကလေးကောင်းမွန်သည်။ ဒါဟာ Oats, ပျားရည်နှင့်အတူ လုပ်. , flaxseed နှင့် gluten, Lactose ကိုများနှင့်သန့်စင်ပြီးသကြားအခမဲ့ဖြစ်ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။ လျောက်ပတ်သော granola ဒီရက်အထက်သို့ $ 4 စျေးနှုန်းများတောင်းဆိုနေတာနှင့်အတူ, သငျသညျ သာ. ကောင်း၏ကလေးအခန်းထဲမှာအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျကယျတငျတျောပါလိမ့်မယ်ငွေရှိသမျှ၏ထင်ပါတယ်။
10 02
စပ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ရွှေဖရုံသီးသုပ်ကြော်ဓာတ်ပုံ© Fort Culinair ဒါဟာဂျင်း-spiced ငရုတ်သီး-ရောနှောသုပ်သင်နှင့်ကလေးအခုအချိန်မှာနေ့လယ်စာဘို့လိုအပ်မယ့်အရာဖြစ်တယ်။ သံ - - အဖြစ်ကို C ကစုပ်ယူဖို့လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်ဒါဟာကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလိုအပ်အရေးကြီးဆုံးအာဟာရများထဲမှတစ်ဦးကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ပန်း moms-to-ဖြစ်ဘို့ငါတို့စွန်အဖျား? (ထင်မနက်ဖြန်ရဲ့နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအပေါ်တစ်ဦးဦးခေါင်း-စတင်များအတွက်ရွှေဖရုံသီးပေါ်တက်နှစ်ဆ ရွှေဖရုံသီး risotto ဥပမာ, ဒါမှမဟုတ်ရွှေဖရုံသီးနှင့် Sage ခေါက်ဆွဲ) ။
10 03
ပန်-လျှောပုစွန်ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းကြော်ပန်-လျှောပုစွန်ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းကြော်ပုစွန်ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းကင်။ ဓာတ်ပုံ© Kosmos ဒါကကြောက်စရာကောင်းတဲ့ appetizer စာရွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေသိသာကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်မပယ်မရှားရသောစစ်မှန်သောပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်း (အစဉ်အလာကုန်ကြမ်း, ထုကုန်တယ်ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်အသား) ၏အပေါငျးတို့သလတ်ဆတ်သော, zesty အရသာ, evokes ။ အဆိုပါပုစွန်ဒယ်အိုး-seared ပြီးတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အချဉ်ချိုမြိန်-and Pickled နှင့်အတူအနံ့နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ-ပွတ်ကင်ပေါ်ပြန့်နှံ့ဖြစ်ကြသည်။
10 04
မီးဖို-လျှော Root ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်လှော် Root ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဓာတ်ပုံ© Karin Engelbrecht သင်ဤနေချိန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ချက်ပြုတ်နှငျ့သငျပေးပို့ထံမှပြန်လည်ဖွင့်စဉ်ကအောင်ဖို့ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သင်ပေးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူသောချက်နဲ့, အရသာနှင့်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ဒတျချြမြေဆီလွှာအားဒါမှကောင်းကောင်းယူနေသောသူအပေါင်းတို့တွင်မူလအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြု; အာလူး, မုန်လာဥနီ, celeriac နှင့် beets ။
မီးဖို-ကင်မဆိုထည့်သွင်းသကြားမပါဘဲနှင့်အနည်းငယ်သာကောင်ဆီဥနှင့်သူတို့ကိုမွှေး, caramel အရသာပေးခြင်း, ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်သဘာဝကြားထွက်တတ်၏။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, သင် veg လက်သည်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူးနှင့်မီးဖိုသင်တို့အဘို့ရှိသမျှကို Slave မ! တစ်ဘက်အဖြစ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသင်အကြိုက်ဆုံး crumbly ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံး။
10 05
အင်ဒိုဒတျချြဝက်သားစွပ်ပြုတ်ကြော်Baby Ketjap (Sweet soy ဆော့စ်အတွက်ဝက်သား) ။ ဓာတ်ပုံ© Jen Voo ဓါတ်ပုံပညာ / Getty Images နေဆဲယခုရှားပါးအမဲသား, သိုးသငယ်နှင့်ဘဲမီနူးကိုချွတ်ဖြစ်ကြောင်းအရည်ရွှမ်းအသားဟင်းလျာများကိုခံစားဖို့တစ်လမ်းရှိပါတယ်: ရိုးရှင်းစွာအနိမ့်နှင့်နှေးကွေးသောကြောင့်ချက်ပြုတ်ကြောင်းစွပ်ပြုတ်ဘို့သွားပါ။
3 နာရီချက်ပြုတ်အချိန်ခြောကျလှနျ့သငျသညျကိုချွတ်မခံပါနဲ့: ဤအငျဒိုနီးရှားမှုတ်သွင်းဝက်သားနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်စွပ်ပြုတ်မဆိုပိုမိုလွယ်ကူမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အဲဒီမှာအနည်းငယ်သာပြင်ဆင်မှုကဒီမှာဖွင့်, ဒါကြောင့်သင်တက်သင်တို့၏ခြေကိုသွားနှင့်ထည့်သွင်းနေစဉ်အိုးရှိသမျှတို့သည်အလုပ်ပြုစေ!
10 06
Chermola ကြော်နှင့်ကင်ပြီးမှကြက်သားဓာတ်ပုံ©မှ Terra ကျွန်ုပ်တို့၏လွယ်ကူသောဖျော်ဖြေမှုလျှို့ဝှက်ချက်, poussin - မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ရုံဖန်စီကင်ကြက်သား - သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဧည့်သည်များအစာကျွေးဖို့အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်မျှမဖန်စီ footwork သို့မဟုတ်လိုအပ်သောထွင်းထု! အဆိုပါကလေးငယ်ကိုကြက်မီးဖို၌ကင်မခံရမီ cilantro, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာ, စမုန်နက်မျိုးစေ့, paprika နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏နှုတ်-ရေလောင်းအဘိဓါန် Moroccan marinade တွေနဲ့ brushed နေကြသည်။
10 07
ရိုးရာဒတျချြဘရောင်း Bean ကိုဟင်းချိုကြော်ဓာတ်ပုံ© Karin Engelbrecht ဖောလိတ်, spina bifida နှင့် anencephaly တူသောမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်အချို့အမျိုးအစားများ, အထူးသဖြင့်အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက် (NTD), တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ် B ကိုဗီတာမင်နှင့်ပြည့်စုံ, ဒီအစဉ်အလာဒတျချြ bean ကိုဟင်းချိုသင့်ကိုယ်ဝန် repertoire မှဖြည့်စွက်ကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။ အတော်များများကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေလတ်ဆတ်သော, အေးမြအချဉ်အရသာတပ်မက်, ဤ စူပါရိုးရှင်းသော Gazpacho Full-အပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးကောင်းမြတ်ခြင်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
10 08
ဇီနှင့် Gouda muffins ကြော်Oude kaas & ဇီ muffins ။ ဓာတ်ပုံ© Karin Engelbrecht သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဘာမှဖုတ်ဖို့ bravado မှေးနိုင်လျှင်, သင်ကအပြည့်အဝပျော့သွားတာကို-အခမဲ့ရဲ့တစ်ခုခုဖြစ်မသွားမယ့်ငါသိ၏။ muffins ကိုအသုံးပြုပြီးဥပဒေကြမ်း fit, ကြှနျုပျတို့ကဤ Oude Kaas နှင့်ဇီ muffins ကိုချစ်။
10 09
Sauteed curly ကလေးကြော်မိုမီဒီယာများအတွက်ဓာတ်ပုံ© Sven ဗင်္ယာမိန် နယ်သာလန်တှငျကြှနျုပျတို့အစဉ်အလာ boerenkool (ကိုအသုံးပြုဖို့ curly ကိုက်လန် မှာ) boerenkoolstamppot တစ်နေရာအနှံ့သေးထာဝစဉျနှစျသိမျ့ mashed ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း။ ကျော်ကြားတဲ့ဒတျချြစားဖိုမှူးနှင့်စာရေးဆရာ Yolanda ဗန် der Jagt လွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်များအတွက်အချို့ငရုတ်သီးနှင့်ဂျင်းနှင့်အတူ curly ကိုက်လန် sautees ။
10 10
Apple နှင့် Bacon ကြော်နှင့်အတူဒတ်ခ်ျကလေးပန်ကိတ်ဓာတ်ပုံ© Karin Engelbrecht သငျသညျညစာစားဘို့အ pancakes ရှိသည်မဟုတ်နိုင်သူကပြောပါတယ်? သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေပါပြီ! တကယ်တော့, နယ်သာလန်ကနေ့လည် pannenkoeken စားရန်အတော်လေးစနစ်တစ်ခုပါပဲ။ ကဲ့သို့သောချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ pancakes, Bacon နှင့် Apple Pannenkoeken သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေအခါ, အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များပေမယ့်, ရောင်ရမ်းခြေထောက်ပေါ်တစ်ပူမီးဖိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်နေမသာငွီးငှေ့ဖှယျဒါပေမယ့်လည်းဘက်မှာနှိပ်စက်ညှင်းပမ်းခံရနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အရိုးစုဟာငန်-ချိုမြိန်အရသာနှင့်အတူ Pennsylvania ပြည်နယ်ဒတျချြမူရင်းအပေါငျးတို့သမီးဖို-ဖုတ်လွယ်ကူခြင်း - ငါတို့သည်ဒတျချြကလေး pancakes ပေါ်မှာဤ savory ယူကိုချစ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။