ဤသည်အာလူး, နာနတ်သီးနှင့်အုန်းသီးဟင်းစာရွက်က၎င်း၏နာရီတကျီကျီခဲ့တူသောအရသာ, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့ရုံနံ့သာစည်းစိမ်နှင့်ကြွယ်ဝသောအုန်းသီးနို့; သငျသညျချက်ပြုတ်နေတဲ့ဆန်ရှိပါကအဖြစ်မှန်အတွက်အချို့ကိုသင်ပေါင်းဆန်ဖြူနှင့်အတူရုံ 20 ခန့်သို့မဟုတ် 25 မိနစ်အတွင်းစားပွဲပေါ်ကရနိုင်တယ်။ ကျွန်မလက်ပေါ်အချို့ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လို့, ဒီစာရွက်မှလတ်ဆတ် cilantro တစ်ဦးမျိုးစုံကဆက်ပြောသည်ဒါပေမဲ့ဒီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယဟင်းကသိပ်သကဲ့သို့စုံလင်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာ , ဒီလွယ်ကူသောအာလူးနှင့်အုန်းသီးဟင်းစာရွက်စမ်းပါ။
ဤသည်ဟင်းစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် ။ အရမ်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ဖို့ကလိုအပ်ပါသလား? ကိုယ့်ကိုအသုံးပြုဖို့ tamari အပိုမရှိရှိပါတယ်သေချာစေရန်အထူးသဖြင့်ဟင်းအမှုန့်, အပဲပိစပ်ဆော့စ်၏အရပျ၌, သင်၏နံ့သာစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ သင်သည်သင်၏ဧရိယာထဲမှာအိန္ဒိယသွင်းကုန်ကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်ရှိသည်ဖို့အလုံအလောက်ကံကောင်းပါစေဆိုရင်ကျွန်မမြင့်မားသငျသညျခွငျးအားဖွငျ့ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စုံတွဲတစ်တွဲကွဲပြားခြားနားသောဟင်း Blend စမ်းအကြံပြု (နှင့်သင်ကမှာနေနေစဉ်အချို့သောကြီးမြတ်အိန္ဒိယမုန်ကောက်!) ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 1/3 ခွက်ကိုရေ
- 1 Tsp ။ ဂျင်း (လတ်ဆတ်)
- 2 tbsp ။ ဟင်းအမှုန့်
- 2 tbsp ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ် (အသုံးပြုမှု
- tamari gluten-အခမဲ့စောင့်ရှောက်ရန်)
- 2 tbsp ။ နှမ်းကိုဆီ
- 1 ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 4 အလတ်စားအာလူး (ကုန်တယ်)
- 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1 ခွက်နာနတ်သီး (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသို့မဟုတ်တုံး, ညှစ်)
- 1 ခွက်အုန်းသီးနို့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာချောမွေ့သို့မဟုတ်အများအားဖြင့်အချောသည်အထိတစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ထဲကကြက်သွန်ဖြူ, ရေ, ဂျင်း, ဟင်းအမှုန့်, ပဲပုပ်ငံပြာရည်သို့မဟုတ် tamari နှင့်နှမ်းရေနံပေါင်းစပ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟင်းငံပြာရည်ဖြစ်ပါတယ်။
- ထို့နောက်တစ်ဦးကြီးမားသော skillet အတွက်, 4 မှ 6 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်နီပျော့များမှာသည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်အာလူးသံလွင်ရေနံနှင့် sautee အပူ။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့အမွှေးအကြိုင်ဟင်းငံပြာရည်အရောအနှောထဲမှာ add နှင့် 15 မှ 20 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်အာလူးနီးပါးချက်ပြုတ်ပြုသည်အထိမျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။
- အာလူးနီးပါးနူးညံ့များမှာပြီးတာနဲ့နောက်ထပ်ငါးကိုပိုမိုမိနစ်အဝတ်မခြုံဘဲ, ပေါင်းစပ်, ပြီးတော့မျှတည်ထားပါရန်နှိုးဆော်သည်နာနတ်သီးနှင့်အုန်းသီးနို့ရည်ထည့်ပါ။ အာလူးအပြည့်အဝချက်ပြုတ်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့သူတို့ Over-ချက်ပြုတ်ရဖို့ဆက်လက်ကြပါဘူးဒါကြောင့်, အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
လွင်ပြင် Steam အဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာကျော်သင့်ရဲ့အာလူးနှင့်နာနတ်သီးဟင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ကဲ့သို့သော quinoa သို့မဟုတ် kaniwa အပိုပရိုတိန်းပါ။
ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချက်ပြုတ်နည်းများင်:
- အဝါရောင်ထိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း
- စျေးပေါသတ်သတ်လွတ်ဟင်း Ramen ခေါက်ဆွဲတ
- လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာအိန္ဒိယဟင်းကုလားပဲ
- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှသတ်သတ်လွတ်ဟင်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 286 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 332 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |