သင်တို့ကဲ့သို့ အကယ်. ထိုင်းမြေပဲဆော့စ် , နှမ်းခေါက်ဆွဲဤအလားတူသက်သတ်လွတ်စာရွက်စမ်းပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆီးနှင်းပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဖြစ်အနည်းငယ်အန်စာတုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်တရုတ်နှင့်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သင်ကဆန်ချောင်းကိုခေါက်ဆွဲနှင့် (ထိုကဲ့သို့သော tamari ကဲ့သို့) တစ်ဦး gluten-အခမဲ့နှင့်ဂျုံ-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုအသုံးပြုဖို့သေချာပါစေ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ
- ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
- ပိုများသော gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစားပွဲ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ဆန်ချောင်းကိုခေါက်ဆွဲ
- 2 tbsp ။ နှမ်းရေနံ + 1 tbsp
- 1 tbsp ။ မြေပဲထောပတ်
- 1 Tsp ။ ရေ
- 2 Tsp ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်သို့မဟုတ် tamari
- 1 tbsp ။
- tahini
- 1 tbsp ။ ရှယ်ရီသို့မဟုတ်ဆန်ရှာလကာရည်ချက်ပြုတ်
- 1 tbsp ။ မေပယ်ရည်
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1/2 Tsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း (minced သို့မဟုတ်ပြီးလျှင်)
- ကိုခွဲ 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အရေ၌ကွတ်ခေါက်ဆွဲ, ဒါသူတို့ပဲပျော့ပြောင်းမှစတင်ပေမယ့်သေးချက်ပြုတ်သမျှသောလမ်းမဟုတ်နေကြသည်။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, မကြာခဏနှိုးဆော်, နှမ်းဆီ 2 ဇွန်းအတွက်ခေါက်ဆွဲကြော်။ 3 မှ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ Allow, ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲပျော့များမှာအထိပါပဲ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ် Blender ခုနှစ်, နှမ်းဆီ, မြေပဲထောပတ်, ရေ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်၏ 1 ဇွန်း whisk သို့မဟုတ်အတူတကွရောနှောနေခြင်း tahini , ရှယ်ရီသို့မဟုတ်ဆန်ရှာလကာရည်, မေပယ်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဂျင်း။ ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဤအရောအနှောဆမ်း။
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထဲမှာမွှေပေးပါ။
ဆန္ဒရှိလျှင်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ Chilling ။
ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်တရုတ်ချက်ပြုတ်နည်း:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Tofu
- low-ဆီတရုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှိုးဆော်-Fry
- သတ်သတ်လွတ်ဂျင်း Lo မိန်း
- အေးအာရှဆန်သုပ်
- ချိုမြိန်ဂေါ်ဖီထုပ်ကြော်မွှေပေးပါ
- Seitan နှင့် Hoisin Sauce နှင့်အတူတရုတ်စတိုင်နှိုးဆော်-Fry
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် Fried Rice က
- အာရှစိမ်းလန်းမှုပဲ
- Tofu နှင့် Cashew Fried Rice က
- ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Tempeh ကြော်
- သတ်သတ်လွတ် Chow မိန်းကြော်
- သတ်သတ်လွတ် Potstickers
- လြယ္ကူချိုချဉ် Sauce
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် Chow မိန်း
- ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour ဟင်းသီးဟင်းရွက်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 538 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,387 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 83 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |