Low-Carb နှင့်မက္ကဆီကန်အစားအစာ

low-carb အစားအစာ, ထိုအပိုအလေးချိန်အချို့ကိုဆုံးရှုံးစွမ်းအင်ရဖို့များနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါအလွန်ကြီးစွာသောလမ်းရှိပါတယ်။ သငျသညျအဆီနှင့်ပရိုတိန်းကိုစားပေမယ့် carbs ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းကိုလောင်အဖြစ်အပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီချွတ်လောင်ကျွမ်း။ အနိမ့်-carb စားသုံးခြင်းသည်လည်းသင်တို့ကိုခဝါသည်ကြာကြာခံစားခြင်းနှင့်သင်ပုံမှန်အတိုင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာခံစားမိမည်မဟုတ်စောင့်ရှောက်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရန်အသုံးပြုရဘို့ကရက်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပေမယ့်ကမတကြိမ်, သင်တို့ကိုစား၏ဤနည်းလမ်းသစ်ကိုခံစားပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့ရှိသမျှသည်၎င်း၏ tortillas, ပဲနှင့်ဆန်နှင့်အတူမက္ကဆီကန်အစားအစာ, မရှိတော့သငျသညျအနိမ့်-carbing အခါတစ်ဦး option ကိုကြောင်းထင်စေနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သို့သော်, မက္ကဆီကန်အစားအစာပဲနှင့်ဆန်ထက်အများကြီးပိုပါတယ်။ ဤတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးမက္ကဆီကန်စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာအမိန့်ကိုအဘယ်သို့အပေါ်မက္ကဆီကန်ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအကြီးအနိမ့်-carb ချက်ပြုတ်နည်းများ, Tex-Mex သို့မဟုတ်မက္ကဆီကန်အစားအစာအားဖြင့်မှုတ်သွင်းအပေါင်းအချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။

သဘာဝကျကျအနိမျ့-Carb မက္ကဆီကန်ဟင်း

ဤရွေ့ကားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နည်းများပြီးသားအနိမ့်-carb ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယ်သူမျှမအပြောင်းအလဲများသည်သင်၏အထူးအစားအစာများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဘို့တကြိုးစားပါ။

နံနက်စာ

• Machaca con Huevo (အခြောက်လှန်းအမဲသားနှင့်ဥအပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို)
• မက္ကဆီကန် omelets
• Queso နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများနှင့်အတူဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်

နေ့လည်စာ / ညစာ

• ချီလီ Rellenos
• ချီလီ Verde
• Carne Asada
• ကြက်သား Rojo
• Gazpacho
• Crockpot မက္ကဆီကန်ဖျက်စီးအမဲသား
• Pollo Pibil
• ဝါရင့်မြေပြင်အမဲသား

appetizers

• Queso Dip
• ထောပတ်သီးဆဲလ်ဆာ
• Guacamole
• Pico က de Gallo ပြောတာကတော့ဆဲလ်ဆာ

သုပ်နဲ့စားဆင်ယင်

• Ranchero Ranch ဆေးထည့်
• ရှားစောင်းပင်သုပ်

အနိမျ့-Carb မှချိန်ညှိမက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်နည်း

ဤရွေ့ကားဖြစ်မည်အကြောင်းအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်အချို့အရသာမက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ် "carby ။ " တစ်ခုချင်းစီကိုစာရွက်အပြီးစာရင်းသင် carb ရေတွက်လျော့ကျစေဖို့လိုအပ်မည်အစားထိုးဖြစ်ကြသည်။

• quick ငါး Taco : Low-carb tortillas နှင့်အတူပြောင်းဖူး tortillas အစားထိုးပါ။
• Rompope (eggnog ကဲ့သို့သောက်): မယ့်အစားတကအရာ၏ထိုကဲ့သို့သော Splenda အဖြစ်သကြားအစားထိုးအသုံးပြုပါ။
• ဂီ Fresca : အသီးသောအသီးအဘို့အစတော်ဘယ်ရီ, blueberries, Raspberry သို့မဟုတ်အခြားသီးကိုသုံးပါနှင့်သကြားအစားထိုးအသုံးပြုပါ။
• မှဲ့ Sauce: အဆိုပါ Masa ရှင်းလင်းအသုံးပြု xanthan သွားဖုံး ကထူရန်။

မက်ဆီကန်စားသောက်ဆိုင်များမှာ low-Carbing

မက္ကဆီကန်စားသောက်ဆိုင်ရပျလုံးကိုကျော်ဖြစ်ကြပြီးရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းသင်၏မိတ်ဆွေများတဦးတည်း-သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုညစာသွားလူတိုင်းထောင့်လှည့်ပတ်ငယ်မက္ကဆီကန်အရပ်မှမက္ကဆီကန်အစားအစာသို့မဟုတ်သင့်ရုံးကိုမကြာခဏအမိန့်လိုလားမှာနေ့လယ်စာရန်သင့်အားဖိတ်ခေါ်သွားနေကြသည်။ သင်ဘာလုပ်ပါသလဲ?

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, စိုးရိမျမထင်သော်လည်း, သငျသညျမက္ကဆီကန်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အမိန့်အဘယ်သို့ရဲ့သင်သည်သင်၏အမိန့်အနိမ့်-carb ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်မေးမြန်းဖို့ဘယျမေးခှနျးမြားလိုအပ်နိုင်ပါသည်:

• Carne Asada: စိုထိုင်းသောအရည်ရွှမ်းအမဲသားတစ်ကြီးတွေတစ်ခုလို့ဆိုရမှာပါအနိမ့်-carb ရန်ပြီးပြည့်စုံသောအဖြေကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကမှားမသွားနိုင်ပါ။

• Fajitas: ဤများသောအားဖြင့်အမဲသားနှင့်ကြက်သားထဲမှာလာပေမယ့် marinade အကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။ တချို့က marinades သကြားဆံ့နှင့်တစ်ဦးမျှမကသင့်စားအစီအစဉ်အရသိရသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါ tortillas, ပဲ, ဆန်ကိုင်ခြင်းနှင့်အပိုကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်း add ဖို့သူတို့ကိုမေးကြည့်ပါ။

• ချီလီ Rellenos: တစ်ဦးကချီလီ relleno တစ်ဦးဒိန်ခဲ-ကျပ်ပူငရုတ်ကောင်းကြက်ဥ၌နှစ်ပြီးသောနှင့်ကြော်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသူတို့တစ်တွေ carby ငံပြာရည်နှင့်အတူကလည်မျိုညှစ်မအတည်ပြုရန်ချင်ပေမည်။ သငျသညျ, သို့သော်, ထိပ်ပေါ်မှာအရည်ပျော်ခံရဖို့အချို့သောဒိန်ခဲတောင်းနိုင်ပါတယ်။ အပိုအရသာများအတွက်အချို့သောဆဲလ်ဆာထည့်ပါ။

• ချီလီ Verde: ဝက်သားနှင့်တစ်အံ့သြစရာစွပ်ပြုတ် အစိမ်းရောင်ချီလီ ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ carb-friendly ဖြစ်သင့်သည်။

• Ensalada (သုပ်): သုပ်အတွက်အများစုမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအနိမ့်-carb များအတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ မုန်လာဥနီ, tortilla strips တွေနှင့်အခြား carby ပါဝင်ပစ္စည်းများကျင်းပရန်နှင့်ပိုမိုဖြည့်စေရန်ထိပ်ပေါ်မှာအချို့သောကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား fajitas ထည့်သွင်းဖို့သူတို့ကိုမေးမြန်းဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အရမ်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားမေးခွန်းထုတ်သည်။ မွေးမြူရေးခြံများနှင့် cilantro dressings သည်ဖြစ်ကောင်းဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နှစ်ဆအခြားသူတွေအပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးပါ။

• Guacamole နှင့်ဆဲလ်ဆာ: အဲဒီအရသာရှိတဲ့ appetizers သဘာဝကျကျအနိမ့်-carb ဖြစ်ကြပေမယ့်ချစ်ပ်ထွက် watch! "Dipper" သင်၏အဘို့ဆလရီ, သခွားသီး, ဒါမှမဟုတ် jicama ချပ်တစ်ဘက်များအတွက်မေးပါသို့မဟုတ်အချို့သော chicharrones (ဝက်သားခွံ) အတွက်ရွေးချယ်။

• Gazpacho: ကဆက်ပြောသည်ပင်လယ်စာအပြည့်အဝရှည်သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျအဖြစ်, ပုစွန် gazpacho ဖြစ်ဖြစ်ပျက်လျှင်ဒီချစ်စရာကောင်းတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး-based အအေးဟင်းချိုသဘာဝကျကျ carb-အနိမ့်နှင့် ပို. ပင်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။

• Carnitas: ဒီဖျက်စီးရမဲ့ဝက်သားဟင်းတစ်ဦးအနိမ့်-carb အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ အရသာနှင့်အရည်ရွှမ်းသောကြောင့်တစ်ဦးတည်းကိုစားတစ်ခုသို့မဟုတ်ကောင်းစွာ-rounded မုန့်ညက်တစ်ဘက်သုပ်နှင့်အတူနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးဖြစ်တော့မှာအသား, ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုမပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ဆန်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာအတူတာတစ်ခုသို့မဟုတ် Burrito အမိန့်။ သငျသညျလိုလျှင်အချဉ်မုန့်အပိုငံပြာရည်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်နီအမိန့်။ ဒါဟာပွင့်လင်းပြီးသုပ်နဲ့တူအတွင်းပိုင်းကိုစားကြလော့။ အဆိုပါ tortilla မစားပါနဲ့။

ရော်ဘင် Grose တည်းဖြတ်